PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS DO PILATES

  O método Pilates, criado por Joseph Hubertus Pilates, antes designado como “Contrologia”, leva em consideração o movimento natural do homem, o respeito à sua anatomia e biomecânica, buscando a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. O conjunto desses objetivos melhora a qualidade de vida e nos fornece mais energia vital. 

    O criador considerou inicialmente que os exercícios de Pilates deveriam ter uma integração entre o corpo, a mente e o espírito. Isso seria conseguido através dos princípios referidos aqui.

CONCENTRAÇÃO 

    Permite que se volte à atenção para o corpo todo enquanto se executa movimentos simples ou complexos. À medida que você executa cada exercício, habitue-se a sentir mentalmente cada parte do corpo, da cabeça aos pés, tendo concentração e controle sobre o corpo inteiro e não somente sobre os músculos responsáveis pelo movimento principal. Esta forma propicia a execução de movimentos corretos e seguros e, conseqüentemente, reduz a incidência de lesões. Você deverá bloquear os pensamentos ex­ternos e concentrar-se apenas nos exercícios. 

    Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor”. 

RESPIRAÇÃO 

   O controle respiratório é um ponto chave na prática do método Pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar, pois é a respiração que deverá conduzir o movimento. Por isso, no inicio das aulas trabalhamos a respiração para poder tomar consciência das tensões distribuídas pelo corpo e ajudar relaxar a musculatura. O método respiratório do Pilates permite ativar corretamente os músculos abdominais transversos conseguindo assim manter estabilidade na região lombar durante a execução dos exercícios. É a partir da contração profunda dos músculos abdominais, durante a expiração, que acontece o correto acionamento do centro de força. Por regra, expira-se sempre no maior esforço. 

    Durante a respiração ao inspiramos (expandindo lateralmente as últimas costelas) é muito importante não relaxar os músculos abdominais, para evitar perder o alinhamento postural, e expiramos ao realizar os movimentos (estando com os pulmões vazios ao final do movimento, ter expirado todo o ar, puxando mais ainda o umbigo em direção à coluna). 

   A expiração facilita a contração dos músculos abdominais, já que anatomicamente ocorre a redução da caixa torácica “para dentro e para baixo”. Ao praticar o processo de expiração o diafragma se eleva gerando assim um “empurrão” dos músculos abdominais para dentro, no qual cria um centro de energia forte, que é fundamental para o processo de estabilização. 

CENTRALIZAÇÃO 

   O corpo tem um centro físico onde se originam todos os movimentos, chamado de POWERHOUSE (Centro de Força) -ABDOMEM- ou CORE (Complexo lombar pélvico dos quadris que integra cintura escapular, tronco e pelve). Sua principal finalidade é condicionar a musculatura abdominal diminuindo a sobrecarga lombar, além de estabilizar o tronco e a pelve, promovendo a segmentação da coluna, facilitando a dissociação dos membros inferiores e superiores. 

   O domínio deste centro visa reequilibrar posturalmente o tronco e torná-lo funcionalmente mais forte, recuperando as funções essenciais dos músculos posturais, as quais muitas vezes tinham sido abandonadas devido às atividades sedentárias e más posturas. Ao adquirir o controle do centro adquirimos o controlo de todo o nosso corpo. 

CONTROLE 

    Todos os exercícios de Pilates são feitos com controle muscular completo, o que significa que nada é deixado ao acaso, sem ser devidamente treinado. O Controle é o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo. Movimentos controlados, fluidos e lentos são a chave do Pilates, cada movimento é suave até ao próximo, é assim. O Controle está diretamente ligado à precisão. Quanto mais lenta a execução, maiores os benefícios.

PRECISÃO

    É difícil treinar o corpo para a máxima precisão, mas depois disso acontecer, nenhum movimento é impossível, apenas leva mais ou menos tempo a conseguir fazê-lo. Saber que podemos contar com o nosso corpo, no dia a dia, sem restrições provém da precisão com que o treinarmos. 

    A consciência é mantida durante todo o movimento e existe um movimento apropriado, uma posição alinhada. relativamente a todos os outros músculos, que deve ser efetuada corretamente. Precisão é essencial para a sua segu­rança física, cada movimento e toda a sequência de movimentos terão que ser perfeitamente coordenada. Caso contrário cor­re o risco de cair ou mesmo de ter lesões. 

FLUIDEZ

    É a maneira de executar os movimentos de modo ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos, em uma seqüência sem interrupções entre o exercício anterior e o seguinte, ou seja, os movimentos não têm início nem fim, como numa roda gigante. Desta forma, o exercício aproveita tanto a fase concêntrica (inspiração) como a fase excêntrica (expiração) do movimento, resultando num treino equilibrado e funcional. 

   Os movimentos são executados com segurança e qualidade, sem sobrecarregar grupos musculares ou articulares. Todos os movimentos e as sequências do método Pilates têm uma maneira muito específica de serem executados. Essa fluidez e precisão aliada ao controle, permitem uma exatidão de movimentos sem gastos desnecessários de energia ou movimentos acessórios, mantendo a naturalidade e a espontaneidade.

ISOLAMENTO

    É o exercício mental de identificar a sensação de cada grupo muscular. Aprender a isolar o trabalho de cada músculo, descontraindo as zonas que não são necessárias, permite identificar zonas fracas e trabalhá-las isoladamente, fortalecendo estes músculos. 

ROTINA 

    A repetição e a freqüência levam à excelência”, o que também se aplica ao Pilates. Esta técnica prepara o seu corpo para que ele tenha um melhor desempenho nas atividades que já pratica. Guarde algum tem­po de cada dia para fazer exercícios de Pilates, tal como guarda tempo para tomar uma du­cha, vestir-se, preparar-se para trabalhar. Dê atenção ao seus músculos, o seu corpo vai premiá-lo com melhor agilidade física e mental. 

Fonte: Caroline Theis dos Santos - Fisioterapeuta

Problemas com Incontinência Urinária? O PILATES e a Fisioterapia podem ajudar

   A incontinência urinária é definida como uma condição na qual a perda involuntária de urina. A necessidade de ir ao banheiro imediatamente, a perda de urina durante o sono ou depois de algum esforço como tossir ou pegar peso, ou não perceber que a bexiga está cheia são situações mais comuns do que se imagina. As causas da incontinência urinária são diversas, entretanto, a maioria dos casos manifesta-se em pessoas de idade avançada (15% a 30% das pessoas acima de 60 anos), no período de gravidez, no pós-parto, durante a menopausa (em que há a diminuição dos hormônios femininos), durante o tratamento do câncer de próstata, e em pessoas com incapacidades físicas e mentais.

   Embora atinja todas as idades e ambos os sexos, as mulheres são mais suscetíveis à incontinência urinária, apresentando uma probabilidade duas vezes maior de desenvolvê-la. A musculatura mais forte, a uretra mais longa e a presença da próstata contribuem para os índices mais baixos entre os homens.

   Além de remédios e as intervenções cirúrgicas convencionais, o Pilates surge como uma nova alternativa de tratamento e também de prevenção à IU, já que tem como um dos principais focos o fortalecimento da musculatura pélvica, favorecendo assim um maior controle sobre o fluxo de urina.

Imagem: Internet

Por isso, alunos de Pilates são menos suscetíveis à doença, já que, durante as aulas eles têm a chance de trabalhar mais as regiões do abdômen e pélvica, especialmente o períneo (área entre o ânus e a uretra).

É muito importante que cada aluno de Pilates seja avaliado quanto ao grau de força do assoalho pélvico e ao nível de consciência da ação dessa musculatura, que como qualquer outra, é capaz de contrair e relaxar. Sendo assim atividades envolvendo a contração e o relaxamento do períneo podem ser inseridas num programa de exercícios de Pilates.

No entanto é importante relembrar que os casos de incontinência urinária devem ser acompanhados por um médico que, aí então, poderá indicar o Pilates como uma solução para o problema. Ao fisioterapeuta, ou o instrutor de Pilates, caberá a tarefa de desenvolver e aplicar um plano de reeducação do pavimento pélvico, um processo individualizado e que dê resposta às necessidades de cada paciente.


fonte: http://www.revistapilates.com.br/

Hérnia de Disco: Como Curar esse Mal

Coluna Normal

    A hérnia de disco nada mais é do que uma ruptura estrutural em um dos discos da coluna, ocorrendo com mais frequência na região lombar ou cervical. E além da dor, ela geralmente inabilita a vítima de exercer suas funções normalmente, impedindo o exercício das atividades diárias mais triviais.

   Parte do núcleo pulposo do disco intervertebral passa através de uma fenda do anel fibroso na sua parte mais fraca, ou às vezes o próprio anel roto invade o canal medular, comprimindo-o.

      A herniação de parte do disco intervertebral em direção à medula é uma causa comum de dores nas costas (ciática, mais comum), diminuição ou ausência de força e de sensibilidade do local acometido e de toda região abaixo dela. O prolapso do disco é, com freqüência, precipitado por acidente, mas acredita-se que uma degeneração espontânea, causada pela idade do disco idade do indivíduo e a má postura são fatores predisponentes importantes.

Hénia de Disco

   Se a protusão for pequena fica sensível pequena geralmente há dor nas costas, com possibilidade de diminuição da força e da sensibilidade (sinais de compressão medular nos locais do corpo inervados pelo segmento da medula afetado . Caso seja grande, comprimirá a medula espinhal causando dores, com grande possibilidade de diminuição ou ausência de força e sensibilidade.

    No Brasil: são mais de 5 milhões de pessoas sofrendo dia após dia dos traumas resultantes dessa complicação. A cirurgia não é a única solução para esse mal, e muitas vezes é saída a menos indicada. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos afirma, com base em estudos, que cerca de 90% dos portadores de hérnia de disco podem melhorar através de práticas orientadas e regulares de técnicas como a acupuntura, a fisioterapia e o RPG (Reeducação Postural Global).

   "A cirurgia só deve ser uma opção quando não há resposta terapêutica a um tratamento de no mínimo oito semanas envolvendo fisioterapia, outras técnicas e medicamentos", alerta o reumatologista paulista José Goldenberg. É o reconhecimento de que qualquer intervenção cirúrgica oferece muitos riscos ao pacientes, e deve ser evitada a todo custo.

Tramentos Indicados:

-Fisioterapia

   Tratamento recomendado principalmente para o relaxamento e a reeducação postural, desenvolvendo atividades em cima das posturas ideais para desempenhar cada tarefa da rotina diária. Evita que problemas pequenos se tornem grandes.

-Acupuntura

   Indicado como complementar de outras terapias e apenas para problemas em estágio inicial. O tratamento à base das agulhas tem efeito analgésico nesses casos. Sua especialidade é aliviar dores e desbloquear terminais de energia espalhados pelo corpo. A energia estagnada sobrecarrega os nervos, assim como os nervos debilitados sobrecarregam a coluna. É nesse ponto que vai bem o auxílio da milenar terapia oriental.

-RPG (Reeducação Postural Global)

   O RPG trabalha na identificação dos vícios posturais e descoberta de suas origens, vendo as reações que o corpo toma diante de dores e traumas. Ambos são muito úteis no fortalecimento das vértebras, gerando flexibilidade e maior capacidade de movimentos.

Fonte: http://www.vivaviver.com.br e http://www.colunasaudavel.com.br

Conheça um pouco mais sobre o Mat/Pilates

Imagem: Internet

   O Método Pilates foi elaborado no começo do século XX, pelo alemão Joseph H. Pilates como um sistema de exercícios para melhorar a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio e força, sem a hipertrofia muscular. 

   Pilates acreditava que o estilo de vida moderno, má postura corporal e respiração ineficiente ocasionavam saúde ruim. Estudou várias disciplinas para desenvolver o método de exercícios que recebeu seu nome.

    Foi no solo que Joseph Hubertus Pilates criou e aprimorou o seumétodo denominado Contrologia, que mais tarde foi reconhecido mundialmente com o seu nome Pilates. Inicialmente, composto de 34 movimentos originais de onde nasceram as 500 variações praticadas hoje em dia.

   Atualmente, utiliza-se de vários acessórios: colchonetes, physio-balls, elásticos, pesos, halteres, caneleiras, rolos, borrachas, discos de rotação, bolas, flex-ringo entre outros.  O método Pilates é hoje reconhecido e renomado mundialmente, pelos benefícios à saúde do corpo e da mente.  

Joseph Pilates

   Os exercícios executados no solo são considerados mais avançados, pois a pessoa é desafiada a sustentar o peso do seu próprio corpo e com o aditivos de outros acessórios a modalidade exige ainda mais do praticante.

   O Pilates utiliza pesos que variam de ½Kg a 2kg parece pouco, mas é importante salientar que os movimentos são lentos, exigindo um maior condicionamento físico da pessoa.

   Outro detalhe que vale ressaltar, é quanto maior a amplitude do movimento, maior será o recrutamento das fibras musculares,realizando um trabalho mais efetivo no delineamento muscular. Esse é um diferencial importante do Pilates.

Fontes: IESB Instituto de Educação em Brasília

Benefícios do Pilates na Melhor Idade

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   Em nossa sociedade encontramos com frequência quem acredite que com o passar dos anos, a idade avançada torna as pessoas obsoletas e incapazes. Estudos comprovam que as pessoas que pensam desta forma são justamente aquelas que acabam por ficar desse jeito.

   Envelhecer não deve ser sinônimo de incapacidade. É possível aproveitar a vida quando se está numa idade avançada. Uma ótima maneira de se fazer isso é praticando atividades físicas.

   O Pilates é um exercício muito eficaz para amenizar e até mesmo reverter os efeitos do tempo sobre o corpo. As gerações mais velhas podem tirar proveitos de muitos de seus benefícios. Por ser um exercício de baixo impacto, não há pressão sobre as articulações enquanto os movimentos são executados, tornando-o ideal para os praticantes da terceira idade.

   O Pilates proporciona uma espinha mais resistente de modo a aumentar o equilíbrio corporal, o que é um grande avanço, já que o idoso tem seu equilíbrio comprometido devido aos desvios posturais decorrentes da idade. Através de exercícios desafiadores, o equilíbrio é restabelecido, restaurando as conexões responsáveis pela sensação de segurança ao caminhar e realizar as atividades do dia-dia.

   A prática estimula a produção e a demanda de cálcio para os ossos que possam estar fragilizados, proporcionando lubrificação e aumento da amplitude dos movimentos para as articulações acometidas, respeitando os limites e avanços de cada um dentro das aulas. Por isso, os portadores de doenças como artrose, artrite reumatóide, artroplastia e discopatias degenerativas (degeneração das vértebras e discos da coluna), osteopenia e osteoporose também podem obter melhorias com o treinamento.

   Contudo, o maior ganho da prática talvez seja a melhora que ela proporciona à auto-estima. Conforme o idoso se familiariza com os exercícios, ele se surpreende por conseguir realizar uma série de movimentos que, até então, ele não se julgava capaz.

   O Pilates incentiva a vontade de aprender e viver, proporcionando melhor qualidade de vida. Através dele os idosos podem resgatar a confiança em si mesmos, valorizando-se mais e desfrutando melhor das coisas boas que a vida tem a oferecer.

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Fonte: http://www.beautiful-body-ideal-weight.com