Pilates e a produção de Endorfina: sensação de bem-estar e relaxamento

O Método Pilates melhora seu estado de ânimo porque coloca em circulação em seu corpo endorfina. Esta substância atua diretamente sobre o cérebro produzindo uma sensação de bem-estar e relaxamento imediato.

Ao desfrutar de atividades de lazer o cérebro libera endorfina. Ela é analgésica, melhora as defesas orgânicas ante as enfermidades, e libera saúde e vitalidade. A endorfina é um dos melhores antídotos naturais para o estresse, a ansiedade, o cansaço, a tristeza, a degeneração celular e as infecções.

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Também aumenta o bem estar e alivia a dor. Apesar de que estudiosos se mostram cautelosos para apresentar uma explicação, mas se sabe que quando se realizam atividades físicas fortes o cérebro produz uma grande quantidade de endorfina.

A principal ação da endorfina é bloquear os “detectores de dor” no cérebro. Algumas vezes ela tem efeitos mais potentes que os opiáceos que estão presentes na morfina, na heroína e na codeína. Mas, a endorfina não possui os efeitos colaterais/secundários que carregam as drogas ao sistema nervoso.

A endorfina é produzida com as risadas e com a estimulação dos sentidos: visão, olfato, tato, paladar e audição. Para desfrutar de algo assim, exige sua total atenção e não deves estar dividido ou desatendo, mas concentrado no “aqui e agora”. A concentração no método Pilates é fundamental para a correta realização dos exercícios e para desfrutar-se de todos os benefícios.

Sabe-se que o estresse e a ansiedade possuem padrões de reação física caracterizados pela tensão muscular, respiração acelerada e superficial. O Método Pilates equilibra a ansiedade e relaxa os músculos tensos. No Método Pilates se fazem respirações profundas e completas. Um dos melhores benefícios daqueles que desfrutam e praticam o Método Pilates é o bem-estar.

Fonte: www.planetapilates.com

Prevenção ao agravamento da escoliose com o Pilates

   O Pilates como recurso terapêutico para o portador de escoliose é viável e traz grandes benefícios. Porém, deve-se respeitar a real causa e o grau dos desvios posturais para saber se há ou não indicação deste método para cada paciente.

   Escoliose é a denominação de uma deformação morfológica tridimensional, ou seja, um desvio da coluna vertebral, caracterizada pela inclinação, rotação e extensão das vértebras. É uma doença que pode se manifestar ainda na infância, na adolescência, ou começar mesmo na idade adulta. As causas são variadas e evoluem em diversos graus de lateralização e rotação vertebral.

   O portador pode até não se queixar de sintomas e apenas perceber alteração na sua postura, mas é muito comum referir dores localizadas ou acompanhadas de outros sintomas associados como dormências, queimação, marcha alterada, que podem sim evoluir para sintomas mais intensos e mais difíceis de serem tratados. O mais importante a se saber, é que se trata de uma doença progressiva, e por isso, o diagnóstico e o tratamento precoce são essenciais.

    O Pilates tem a capacidade de oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, proporcionando melhor alinhamento vertebral, reduzindo as tensões musculares e as compressões discais, devido a flexibilidade que vai sendo adquirida pelo corpo, proporcionando alívio aos pacientes com escoliose e ainda prevenindo o agravamento da doença.

   O cuidado está na hora da prática. O Pilates como método de reabilitação para escoliose baseia-se no grau da lesão, na intensidade dos sintomas, nos fatores adicionais a esta lesão e na capacidade de execução dos exercícios pelo paciente. Não deve haver sobrecarga ou dor, nem durante, nem após a execução.

   O ideal é fazer uma avaliação com especialista (ortopedista e fisioterapeuta), exames adicionais de imagem, como uma ressonância nuclear magnética ou radiografia, antes de sair à procura de um estúdio. Com a aprovação de um médico e a supervisão de um fisioterapeuta especializado, a prática do Pilates se torna mais segura e mais benéfica para os portadores de escoliose.

Fonte: http://diriodacarol.blogspot.com

13 de Outubro: Dia do Fisioterapeuta

13 DE OUTUBRO

No dia 13 de outubro de 1969, foi regulamentado o Decreto Lei 938 que define como atividade específica do fisioterapeuta o desenvolvimento e a conservação da capacidade física de um paciente, além de ser reconhecido como profissional de nível superior. Desde então, o dia do fisioterapeuta passou a ser comemorado nesta data.

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O QUE FAZ?

O fisioterapeuta trata doenças e lesões causadas por acidentes, má-formação genética ou vícios de postura, seja prevenindo, reabilitando ou curando.

A prevenção é considerada, inclusive, a primeira atribuição da fisioterapia, cujo profissional deve alertar e orientar o paciente sobre a necessidade de adotar procedimentos adequados em determinadas situações.

A fisioterapia de reintegração ou reabilitação visa reintegrar a pessoa à sociedade. Geralmente o fisioterapeuta estimula o potencial neurológico do paciente que sofreu lesões na área neurológica ou perdeu algum dos membros.

Já a fisioterapia curativa tem o objetivo de devolver os movimentos perdidos em decorrência de lesões graves ou restabelecer a força e vitalidade dos músculos.

Independente do tipo de intervenção, o fisioterapeuta pode atuar em vários ramos da medicina como a ortopedia, obstetrícia, pediatria, geriatria, reumatologia, medicina esportiva, neurologia, cardiologia e pneumologia.

O profissional pode escolher uma dentre várias das áreas existentes no mercado de trabalho, incluindo fisioterapia clínica, trabalhando em hospitais, consultórios, clínicas, centros de reabilitação e ambulatórios; saúde coletiva, onde elabora programas de saúde; educação, lecionando ou desenvolvendo pesquisa e em saúde esportiva, recuperando atletas. Além de se especializar em determinadas atividades terapêuticas como acupuntura, quiropraxia e osteopatia.

Homenagem a todos os FISIOTERAPEUTAS

Fonte: www.ibge.gov.br

PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS DO PILATES

  O método Pilates, criado por Joseph Hubertus Pilates, antes designado como “Contrologia”, leva em consideração o movimento natural do homem, o respeito à sua anatomia e biomecânica, buscando a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. O conjunto desses objetivos melhora a qualidade de vida e nos fornece mais energia vital. 

    O criador considerou inicialmente que os exercícios de Pilates deveriam ter uma integração entre o corpo, a mente e o espírito. Isso seria conseguido através dos princípios referidos aqui.

CONCENTRAÇÃO 

    Permite que se volte à atenção para o corpo todo enquanto se executa movimentos simples ou complexos. À medida que você executa cada exercício, habitue-se a sentir mentalmente cada parte do corpo, da cabeça aos pés, tendo concentração e controle sobre o corpo inteiro e não somente sobre os músculos responsáveis pelo movimento principal. Esta forma propicia a execução de movimentos corretos e seguros e, conseqüentemente, reduz a incidência de lesões. Você deverá bloquear os pensamentos ex­ternos e concentrar-se apenas nos exercícios. 

    Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor”. 

RESPIRAÇÃO 

   O controle respiratório é um ponto chave na prática do método Pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar, pois é a respiração que deverá conduzir o movimento. Por isso, no inicio das aulas trabalhamos a respiração para poder tomar consciência das tensões distribuídas pelo corpo e ajudar relaxar a musculatura. O método respiratório do Pilates permite ativar corretamente os músculos abdominais transversos conseguindo assim manter estabilidade na região lombar durante a execução dos exercícios. É a partir da contração profunda dos músculos abdominais, durante a expiração, que acontece o correto acionamento do centro de força. Por regra, expira-se sempre no maior esforço. 

    Durante a respiração ao inspiramos (expandindo lateralmente as últimas costelas) é muito importante não relaxar os músculos abdominais, para evitar perder o alinhamento postural, e expiramos ao realizar os movimentos (estando com os pulmões vazios ao final do movimento, ter expirado todo o ar, puxando mais ainda o umbigo em direção à coluna). 

   A expiração facilita a contração dos músculos abdominais, já que anatomicamente ocorre a redução da caixa torácica “para dentro e para baixo”. Ao praticar o processo de expiração o diafragma se eleva gerando assim um “empurrão” dos músculos abdominais para dentro, no qual cria um centro de energia forte, que é fundamental para o processo de estabilização. 

CENTRALIZAÇÃO 

   O corpo tem um centro físico onde se originam todos os movimentos, chamado de POWERHOUSE (Centro de Força) -ABDOMEM- ou CORE (Complexo lombar pélvico dos quadris que integra cintura escapular, tronco e pelve). Sua principal finalidade é condicionar a musculatura abdominal diminuindo a sobrecarga lombar, além de estabilizar o tronco e a pelve, promovendo a segmentação da coluna, facilitando a dissociação dos membros inferiores e superiores. 

   O domínio deste centro visa reequilibrar posturalmente o tronco e torná-lo funcionalmente mais forte, recuperando as funções essenciais dos músculos posturais, as quais muitas vezes tinham sido abandonadas devido às atividades sedentárias e más posturas. Ao adquirir o controle do centro adquirimos o controlo de todo o nosso corpo. 

CONTROLE 

    Todos os exercícios de Pilates são feitos com controle muscular completo, o que significa que nada é deixado ao acaso, sem ser devidamente treinado. O Controle é o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo. Movimentos controlados, fluidos e lentos são a chave do Pilates, cada movimento é suave até ao próximo, é assim. O Controle está diretamente ligado à precisão. Quanto mais lenta a execução, maiores os benefícios.

PRECISÃO

    É difícil treinar o corpo para a máxima precisão, mas depois disso acontecer, nenhum movimento é impossível, apenas leva mais ou menos tempo a conseguir fazê-lo. Saber que podemos contar com o nosso corpo, no dia a dia, sem restrições provém da precisão com que o treinarmos. 

    A consciência é mantida durante todo o movimento e existe um movimento apropriado, uma posição alinhada. relativamente a todos os outros músculos, que deve ser efetuada corretamente. Precisão é essencial para a sua segu­rança física, cada movimento e toda a sequência de movimentos terão que ser perfeitamente coordenada. Caso contrário cor­re o risco de cair ou mesmo de ter lesões. 

FLUIDEZ

    É a maneira de executar os movimentos de modo ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos, em uma seqüência sem interrupções entre o exercício anterior e o seguinte, ou seja, os movimentos não têm início nem fim, como numa roda gigante. Desta forma, o exercício aproveita tanto a fase concêntrica (inspiração) como a fase excêntrica (expiração) do movimento, resultando num treino equilibrado e funcional. 

   Os movimentos são executados com segurança e qualidade, sem sobrecarregar grupos musculares ou articulares. Todos os movimentos e as sequências do método Pilates têm uma maneira muito específica de serem executados. Essa fluidez e precisão aliada ao controle, permitem uma exatidão de movimentos sem gastos desnecessários de energia ou movimentos acessórios, mantendo a naturalidade e a espontaneidade.

ISOLAMENTO

    É o exercício mental de identificar a sensação de cada grupo muscular. Aprender a isolar o trabalho de cada músculo, descontraindo as zonas que não são necessárias, permite identificar zonas fracas e trabalhá-las isoladamente, fortalecendo estes músculos. 

ROTINA 

    A repetição e a freqüência levam à excelência”, o que também se aplica ao Pilates. Esta técnica prepara o seu corpo para que ele tenha um melhor desempenho nas atividades que já pratica. Guarde algum tem­po de cada dia para fazer exercícios de Pilates, tal como guarda tempo para tomar uma du­cha, vestir-se, preparar-se para trabalhar. Dê atenção ao seus músculos, o seu corpo vai premiá-lo com melhor agilidade física e mental. 

Fonte: Caroline Theis dos Santos - Fisioterapeuta

Problemas com Incontinência Urinária? O PILATES e a Fisioterapia podem ajudar

   A incontinência urinária é definida como uma condição na qual a perda involuntária de urina. A necessidade de ir ao banheiro imediatamente, a perda de urina durante o sono ou depois de algum esforço como tossir ou pegar peso, ou não perceber que a bexiga está cheia são situações mais comuns do que se imagina. As causas da incontinência urinária são diversas, entretanto, a maioria dos casos manifesta-se em pessoas de idade avançada (15% a 30% das pessoas acima de 60 anos), no período de gravidez, no pós-parto, durante a menopausa (em que há a diminuição dos hormônios femininos), durante o tratamento do câncer de próstata, e em pessoas com incapacidades físicas e mentais.

   Embora atinja todas as idades e ambos os sexos, as mulheres são mais suscetíveis à incontinência urinária, apresentando uma probabilidade duas vezes maior de desenvolvê-la. A musculatura mais forte, a uretra mais longa e a presença da próstata contribuem para os índices mais baixos entre os homens.

   Além de remédios e as intervenções cirúrgicas convencionais, o Pilates surge como uma nova alternativa de tratamento e também de prevenção à IU, já que tem como um dos principais focos o fortalecimento da musculatura pélvica, favorecendo assim um maior controle sobre o fluxo de urina.

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Por isso, alunos de Pilates são menos suscetíveis à doença, já que, durante as aulas eles têm a chance de trabalhar mais as regiões do abdômen e pélvica, especialmente o períneo (área entre o ânus e a uretra).

É muito importante que cada aluno de Pilates seja avaliado quanto ao grau de força do assoalho pélvico e ao nível de consciência da ação dessa musculatura, que como qualquer outra, é capaz de contrair e relaxar. Sendo assim atividades envolvendo a contração e o relaxamento do períneo podem ser inseridas num programa de exercícios de Pilates.

No entanto é importante relembrar que os casos de incontinência urinária devem ser acompanhados por um médico que, aí então, poderá indicar o Pilates como uma solução para o problema. Ao fisioterapeuta, ou o instrutor de Pilates, caberá a tarefa de desenvolver e aplicar um plano de reeducação do pavimento pélvico, um processo individualizado e que dê resposta às necessidades de cada paciente.


fonte: http://www.revistapilates.com.br/