O método Pilates, criado por Joseph Hubertus Pilates, antes designado como “Contrologia”, leva em consideração o movimento natural do homem, o respeito à sua anatomia e biomecânica, buscando a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. O conjunto desses objetivos melhora a qualidade de vida e nos fornece mais energia vital.
O criador considerou inicialmente que os exercícios de Pilates deveriam ter uma integração entre o corpo, a mente e o espírito. Isso seria conseguido através dos princípios referidos aqui.
Permite que se volte à atenção para o corpo todo enquanto se executa movimentos simples ou complexos. À medida que você executa cada exercício, habitue-se a sentir mentalmente cada parte do corpo, da cabeça aos pés, tendo concentração e controle sobre o corpo inteiro e não somente sobre os músculos responsáveis pelo movimento principal. Esta forma propicia a execução de movimentos corretos e seguros e, conseqüentemente, reduz a incidência de lesões. Você deverá bloquear os pensamentos externos e concentrar-se apenas nos exercícios.
Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor”.
RESPIRAÇÃO
O controle respiratório é um ponto chave na prática do método Pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar, pois é a respiração que deverá conduzir o movimento. Por isso, no inicio das aulas trabalhamos a respiração para poder tomar consciência das tensões distribuídas pelo corpo e ajudar relaxar a musculatura. O método respiratório do Pilates permite ativar corretamente os músculos abdominais transversos conseguindo assim manter estabilidade na região lombar durante a execução dos exercícios. É a partir da contração profunda dos músculos abdominais, durante a expiração, que acontece o correto acionamento do centro de força. Por regra, expira-se sempre no maior esforço.
Durante a respiração ao inspiramos (expandindo lateralmente as últimas costelas) é muito importante não relaxar os músculos abdominais, para evitar perder o alinhamento postural, e expiramos ao realizar os movimentos (estando com os pulmões vazios ao final do movimento, ter expirado todo o ar, puxando mais ainda o umbigo em direção à coluna).
A expiração facilita a contração dos músculos abdominais, já que anatomicamente ocorre a redução da caixa torácica “para dentro e para baixo”. Ao praticar o processo de expiração o diafragma se eleva gerando assim um “empurrão” dos músculos abdominais para dentro, no qual cria um centro de energia forte, que é fundamental para o processo de estabilização.
CENTRALIZAÇÃO
O corpo tem um centro físico onde se originam todos os movimentos, chamado de POWERHOUSE (Centro de Força) -ABDOMEM- ou CORE (Complexo lombar pélvico dos quadris que integra cintura escapular, tronco e pelve). Sua principal finalidade é condicionar a musculatura abdominal diminuindo a sobrecarga lombar, além de estabilizar o tronco e a pelve, promovendo a segmentação da coluna, facilitando a dissociação dos membros inferiores e superiores.
O domínio deste centro visa reequilibrar posturalmente o tronco e torná-lo funcionalmente mais forte, recuperando as funções essenciais dos músculos posturais, as quais muitas vezes tinham sido abandonadas devido às atividades sedentárias e más posturas. Ao adquirir o controle do centro adquirimos o controlo de todo o nosso corpo.
CONTROLE
Todos os exercícios de Pilates são feitos com controle muscular completo, o que significa que nada é deixado ao acaso, sem ser devidamente treinado. O Controle é o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo. Movimentos controlados, fluidos e lentos são a chave do Pilates, cada movimento é suave até ao próximo, é assim. O Controle está diretamente ligado à precisão. Quanto mais lenta a execução, maiores os benefícios.
PRECISÃO
É difícil treinar o corpo para a máxima precisão, mas depois disso acontecer, nenhum movimento é impossível, apenas leva mais ou menos tempo a conseguir fazê-lo. Saber que podemos contar com o nosso corpo, no dia a dia, sem restrições provém da precisão com que o treinarmos.
A consciência é mantida durante todo o movimento e existe um movimento apropriado, uma posição alinhada. relativamente a todos os outros músculos, que deve ser efetuada corretamente. Precisão é essencial para a sua segurança física, cada movimento e toda a sequência de movimentos terão que ser perfeitamente coordenada. Caso contrário corre o risco de cair ou mesmo de ter lesões.
FLUIDEZ
É a maneira de executar os movimentos de modo ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos, em uma seqüência sem interrupções entre o exercício anterior e o seguinte, ou seja, os movimentos não têm início nem fim, como numa roda gigante. Desta forma, o exercício aproveita tanto a fase concêntrica (inspiração) como a fase excêntrica (expiração) do movimento, resultando num treino equilibrado e funcional.
Os movimentos são executados com segurança e qualidade, sem sobrecarregar grupos musculares ou articulares. Todos os movimentos e as sequências do método Pilates têm uma maneira muito específica de serem executados. Essa fluidez e precisão aliada ao controle, permitem uma exatidão de movimentos sem gastos desnecessários de energia ou movimentos acessórios, mantendo a naturalidade e a espontaneidade.
ISOLAMENTO
É o exercício mental de identificar a sensação de cada grupo muscular. Aprender a isolar o trabalho de cada músculo, descontraindo as zonas que não são necessárias, permite identificar zonas fracas e trabalhá-las isoladamente, fortalecendo estes músculos.
ROTINA
A repetição e a freqüência levam à excelência”, o que também se aplica ao Pilates. Esta técnica prepara o seu corpo para que ele tenha um melhor desempenho nas atividades que já pratica. Guarde algum tempo de cada dia para fazer exercícios de Pilates, tal como guarda tempo para tomar uma ducha, vestir-se, preparar-se para trabalhar. Dê atenção ao seus músculos, o seu corpo vai premiá-lo com melhor agilidade física e mental.
Fonte: Caroline Theis dos Santos - Fisioterapeuta
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